Hindistancevizi yağı: Saç ve cilt besleyici yağ, o meme milk.It mevcuttur laurik asit,% 50 içeren bir nemlendirici yağ, saç ve cilt kremi ve kepek kontrolünde yardımcı olur. Susam yağı : birinci sınıf bir petrol saç uzaması için faydalı, gibi saç soğanı besler ve büyüme için uygun bir araç ile sağlamaktadır. 77 Yaratıcı Hindistan cevizi yağı kullanımı. Burada Hindistan cevizi yağı kullanım alanlarını 4 kategoriye ayrıldım: Gıda olarak, vücut ve cilt bakım ürünü, Evsel ve doğal tıp kullanım alanları. Hindistan cevizi yağının gıda olarak kullanımı. Yüksek ısıda pişirmeye (Sauteing and Frying) dayanıklıdır! Saçlardaprotein kaynağı olarak görülen hindistan cevizi yağı, nemi hapsederek saçların daha canlı ve parlak bir görünüm kazanmasını sağlar. Günlük olarak saçlara krem şeklinde uygulanılır. Saçlara uygulanan hindistan cevizi yağı en fazla 20 30 dakika kadar bekletilmeli ardımdan durulama işlemi yapılmalıdır. Cildi Basen eritmek için bitkisel çözüm, evdeki malzemelerle kolayca hazırlanıyor. İyice kuruladıktan sonra nemlendirici krem veya onarıcı etkiye sahip Hindistan cevizi yağı veya badem Hindistancevizi yağı, oda sıcaklığında iken katı bir formdadır. Dolayısı ile öncelikle hindistan cevizi yağı eritilmelidir. Eritme işlemi tercihe bağlı olarak mikrodalgada veyahut ocakta yapılabilmektedir. Eğer hindistan cevizi yağı ocakta eritilecek ise kısa sürede eriyeceği göz önünde bulundurulmalıdır. TAe5. 1 Kabul ediyoruz; basenden kilo vermek zor! Armut vücut tipli kadınların en çok yakındığı konulardan biri basenlerden alınan ve zor verilen kilolar. Spor yapmak basenleri eritmek için son derece etkili olsa da bazı yiyecekleri tüketmek ve bazılarını da tüketmeyi bırakmak, basenlerinizdeki yağların yakılmasına ve daha fit ve orantılı bir görünüme kavuşmanızı sağlayabilir. Basen eriten yiyecekler nelerdir merak ediyorsanız, işte bilmeniz gerekenler... /ÖZEL 2 DAHA FAZLA SU İÇİN Acıktığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen susuz kaldınız ve bu durum metabolizmanızı bozuyor. Dehidrasyona neden olan sodyum tüketiminiz fazlaysa, yeteri kadar su içmeye özen göstermelisiniz. Günde 2 litre su içmeyi unutmayın. Ayrıca karpuz ve salatalık gibi yiyecekler de iyi birer su kaynağıdır. 3 YAĞSIZ ET Yağsız etler, amino asit merkezleridir. Proteinin yapı taşı olan amino asitler, aynı zamanda kasın da yapı taşıdır. Kas ise sizi zayıf ve fit tutar. 4 KAHVE Kafeinin artıları ve eksileri olsa da, atletik performansı artırdığı araştırmalarca kanıtlandı. Spor yapmadan önce sade kahve içerseniz, kalça ve basen yağlarınızı yakmaya yardımcı olacak enerjiyi almış olursunuz. Kahve yağ ve kalori yakımını hızlandırabilir. 5 SOMON Basen eritmek istiyorsanız, tabağınızda mutlaka balık da olmalı. Somon bu konuda en iyi seçimdir. Somondaki yağ asitleri saç ve tırnaklar kadar kilo kontrolü için de harikadır. 6 SAĞLIKLI YAĞLAR Araştırmalar, sağlıklı yağlarca zengin bir diyetin zayıflamanıza ve basen eritmenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Fındık, bitter çikolata, chia tohumu, yağlı balık, avokado ve zeytinyağı sağlıklı yağlardır. 7 LİF ALIMINIZI KONTROL EDİN Gün içinde ne kadar lif tükettiğinize dikkat edin. Lif tüketimi tokluk sağlar ve bağırsak sağlığı ve sindirim için önemlidir. Ancak yeterince su içmeden çok fazla lif tüketiyorsanız, gaz ve şişkinlik sorunuyla karşılaşırsınız. 8 DİYET ÜRÜNLERDEN UZAK DURUN Üzerinde az yağlı veya şekersiz gibi ibarelerin olduğu diyet ürünlerden uzak durun. Diyet market ürünleri, çok fazla işlenmiş ve az besin değeri olan ürünlerdir. Bunların yerine humus, badem ve havuç gibi lif açısından zengin daha sağlıklı besinler tüketebilirsiniz. 9 PROTEİN Yağsız protein açısından zengin diyetler vücudunuzun şekle girmesini sağlayabilir. Sizi daha uzun süre tok tutar ve kilo kontrolü sağlar. Yumurta, tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri ve kuru yemişler iyi birer yağsız proteindir. 10 LİMONLU SU Hazmı kolaylaştırıp, kabızlığı gideren limonlu suyu her sabah aç karnınıza içerseniz vücudun gece boyu kaybettiği vitamin ve mineralleri de yerine getirmeye yardımcı olur. 11 TERMOJENİK GIDALAR İçeriğini metabolize etmek için daha fazla enerji harcamanızı sağlayan bazı besinler vardır. Bu besinler siz yedikçe kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Termojenik gıdalar arasında en popüler olanları zerdeçal, sarımsak, Hindistan cevizi yağı, yeşil çay, tarçın, elma sirkesi, acı biber ve somondur. Termojenik besinler, vücudunuzu daha fazla çalıştırarak kas yapmanızı kolaylaştırabilir. 12 MUZ Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve vitaminler açısından zengin olan muz, gün boyu tok kalmanızı sağlarken kilo vermenizi de kolaylaştırır. 13 YEŞİL ELMA C vitamini, flavonoidler ve beta karoten açısından zengin olan elma, basenlerinizi eritmenize yardımcı olabilir. Günde 2-3 adet tüketebilirsiniz. 14 ROKA Yağ yakımında etkili olan rokanın bir kasesi sadece 5 kalori içerir. Bu nedenle günlük olarak tüketmeye özen göstermenizde fayda var. 15 KİRAZ Antioksidan zengini kira, taze şekilde rahatlıkla tüketilebilir. Ancak meyve suyu halinde hazır alınmış versiyonlarını tüketmekten kaçının. 16 GREYFURT C vitamini açısından zengin olan greyfurt, aynı zamanda basen bölgesindeki yağların erimesinde faydalı olabilir. Ana öğünlerde düzenli olarak greyfurt tüketilmesi basen eritmede faydalı olurken, aynı zamanda üç ay gibi bir sürede hiç diyet yapmaya gerek duyulmadan en az beş kilo vermenize yardımcı olabilir. 17 KURU FASULYE Kabızlık, şişkinlik hissini gidererek, bağırsakları çalıştıran kuru fasulye kalsiyum açısından zengindir. Metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı yardımcı olur. 18 SÜT Kalsiyum bakımından zengin olan yağsız veya az yağlı metabolizmayı tetikler. Günlük olarak alınması önerilen kalsiyum miktarı mg’dır. 19 SARIMSAK Antioksidan olan sarımsak insülin seviyesini düzenleyerek tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar. 20 Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı yeşil çayın faydaları saymakla bitmez. Yeşil çay özellikle basen eritme konusunda yararlı olan bitki çaylarının ilk sırasında yer alır. Her sabah ve akşam bir fincan yeşil çay içtiğinizde daha sıkı bir cilde kavuşur ve kanser riskini yüzde 18 oranında azaltırsınız. 21 YOĞURT Düzenli diyetlerde genellikle ara öğünde verilen düşük kalorili yoğurdun içine zencefil, tarçın ve zerdeçal gibi bitkileri ekleyerek daha hızlı yağ yakabilirsiniz. 22 DOMATES Domates kanda lipit birikimini azaltır. Bu yüzden domates vücudu temizler ve yağ birikimini önler. 1 Basenleri eritmek öyle her yiğidin harcı değildir. Diyetinizi tam uyguluyor, egzersiz rutinine bağlı kalıyor, tartıdan eksilere inmenize rağmen basenleriniz bir değişiklik göremiyor musunuz? Basenleri eritmek için daha farklı bir yol izlemeniz gerekebilir. Basenleri eritmek için işe beslenme şeklinizi değiştirerek başlamalı, ardından bölgesel bir egzersiz rutini izlemelisiniz. Basenleri eritmek için yapabileceğiniz onlarca şey varken ümitsizliğe kapılmaya gerek yok. İşte basenleri eritmek için yapılabilecek 10 şey! 2 Lunge hareketi yapın Lunge hareketi bacak eritmek için oldukça önemli bir harekettir. Basen bölgesindeki fazlalıklar lunge sayesinde, biraz sabırla hizaya ayağınızın da parmak uçlarının karşıya bakmasına ve ayaklardan birinin önde, diğerinin arkada hizalı şekilde durması önemlidir. Öne doğru uzun bir adım atın ve dizlerinizi bükerek ön bacağınız yere paralel olana kadar aşağıya doğru inin. Bu hareketi yaparken ellerinize dumbell alabilirsiniz. Böylelikle hareketin etkisi hareketini de 10 tekrarlık 3 set şeklinde yapabilirsiniz. 3 Kick Back hareketi yapın Yere yüz üstü pozisyonda, dizlerinizin üstünde ve kollarınız gergin bir pozisyonda ya da dirseklerden kırık şekilde geçebilirsiniz. Bacağınızı yine diziniz kırık şekilde yukarı doğru kaldırarak ve kalçanızı da bu esnada sıkarak kaldırış gerçekleştirdiğinizde hareketi doğru yapıyorsunuz olarak her iki taraf için sırayla 15-20 tekrardan iki set yapılabilir. 4 Squat Bu popüler egzersiz kalça, popo, uyluk ve karın bölgelerini etkiler. Bu bölgelerdeki kasların geliştirilmesi, genel yağ kaybı ile birlikte, tonusu artırmaya kasların yağsız ve daha belirgin olmasına da yardımcı kalça genişliğinde ayırarak başlayın. Avuç içlerini göğüs hizasında birleştirerek dua pozisyonu topuklara verirken, sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi çömelin. Kalçalarınızı arkaya doğru çıkarın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar veya çömelebildiğiniz kadar yere paralel olduğunda durun. Yavaş yavaş başlangıç konumuna geri gelin. Bu hareketi 10 ila 20 kez veya gerektiği kadar tekrarlayın. 5 Spinning Bisikletin üzerinde toplu olarak yapılan bu spor gerçekten tam bir bacak yağı düşmanı. Hem de müzik eşliğinde pedal çevirmek çok eğlenceli. Basen, bacak ve karın kaslarının yoğun olarak kullanıldığı bu sporla fazla kilolarınızdan kurtulup, sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Başlangıç aşamasında oldukça zorlu bir spor gibi gelse de zaman içinde kondisyon kazandıkça zevk alacağınız ve vazgeçemeyeceğiniz bir spor olacaktır. 6 Yürüyüş şeklinizi değiştirin Yürüyüş yapmak, aslında basen ve üst bacaklardaki fazla yağları yakmak için en iyi egzersizdir. Günde 4 kilometreye kadar yürüdüğünüz takdirde, bu bölgelerde gözle görülür değişiklikleri hissedeceğinize emin olabilirsiniz. Eğer zaten her gün yürüyor, ancak bunun sonucunu pek görmüyorsanız, yürüdüğünüz mesafeyi ya da tempoyu arttırmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca egzersiz ve doğru beslenme bu konuda birbirini tamamlayan iki unsur. Yaptığınız yürüyüşlerin etkisini en iyi doğru beslendiğinizde görürsünüz. Koşu, tempolu yürüyüş ve dağ yürüyüşü de, basen ve üst bacaklardaki kasları aktive eden egzersiz türleridir. 7 Yüzme Tüm vücudu çalıştıran bir spor olarak yüzme, basen bölgesi kaslarını da yoğun olarak çalıştırır. Yüzme sporunun vücut sıkılığı, basenlerin azalması, kas gelişimi, kalp dolaşım ve solunum sistemi gibi insan sağlığı üzerinde ciddi anlamda fayları vardır. 8 Günlük kalori alımını 500 azaltın Yediğiniz miktarı azaltarak, vücudunuza enerji için depoladığı yağları kalça yağların da dâhil kullanmaya başlaması için bir sinyal göndermiş olursunuz. Kilo vermek ve tüm vücudunuzdaki ve kalçalarınızdaki fazla vücut yağını azaltmak için aldığınız kaloriyi azaltmanız gerekir. Azalan kalori alımı zamanla kilo kaybına neden 500 kalori eksik almak, genellikle haftada yaklaşık 450 gramlık bu, kilonuza göre değişkenlik gösterir bir kilo kaybına neden kalori eksik almak amacıyla diyetinizden hangi tür yiyecekleri kesebileceğinini görmene yardımcı olması için, en sık tükettiğiniz zararlı ve yağlı yiyecekleri tespit edin. 9 Diyetinize protein ekleyin Bir başka konu ise protein. Diyetinize eklediğiniz fazladan protein, tok tutma özelliği sayesinde dolaylı yoldan daha az yemenizi sağlar. Ayrıca alınan yağsız protein, vücutta yağ yakımını da hızlandırır. 2008 yılında American Journal of Clinical Nutrition isimli dergide yayımlanan bir çalışma, diyetinde protein oranını yüksek tutan katılımcıların kilo verirken daha fazla yağsız kas kazandığını ortaya çıkardı. 10 Hindistan ceviz yağı ile masaj Beslenme ve egzersiz dışında hindistan cevizi yağı da basen eritmek için en etkili silahlarınızdan biri. Hindistan cevizi yağı, vücutta ekstra yağ kaybetmenize yardımcı olmakta, ayrıca cilt dokunuzu da iyileştirmekte. Basenlerinize 10 dakika ılık hindistan cevizi yağı ile masaj yapın. Hindistan cevizi yağındaki yağ asitleri vücutta yağ olarak depolanmaz, hemen vücut tarafından emilir ve enerjiye dönüştürülür. 11 Elbette su için Günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Bununla birlikte limonlu su ile güne başlamak da basen eritmek için bir adımdır. Limon suyu iyi bilinen bir yağ mobilizörüdür. Limondaki C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve zararlı serbest oksijen radikallerini temizler. Ayrıca iç pH’ı dengelemeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Herkese merhaba, sizlere çok gündem bir konu olan Göbek Yağlarını Eritme ile geldim. “Peki bu göbekteki yağları azaltmak için ne yiyelim Özge?” Sanırım bu cümle kalıpları bir diyetisyenin her gün duyduğu cümle kalıpları olabilir. Karın Yağlarından Kurtulmak İçin; Yağ yakan besinler nelerdir?Basen eriten çorba…10 mucize besin…Gıdık eriten iksir… İnanın ben de isterim karabiberle yoğurdu karıştır, 10 dk bekle, üzerine 2 damla limon sık ve ye, ne göbek kalsın, ne de fazla kilo diyebilmeyi.. Ama maalesef vücut böyle işlemiyor. Gerçek anlamda tek geçerli bir formül olsa, ne bu kadar fazla popüler diyet peyda olur başımıza, ne de mucize karışımlar. Hayatta bazı mucizelere inanırım evet, ama bence asıl mucize emek verdiğiniz hiç bir şeyin karşılıksız kalmaması, mutlaka filiz vermesi. Eğer kalori açığı oluşturursanız her besin size kilo verdirebilir. Tabi ki yulaf yemek iyidir. Beta glukan içerir, bağışıklığınızı güçlendirir, lif zenginidir ve sizi tok tutar. Ama aynı zamanda çikolata yiyerek de kilo verebilirsiniz. Üstelik eğer sizi mutlu ediyorsa, yaptığınız diyete lanet etmeden, keyifle verirsiniz kilolarınızı… Yapmamız gereken sürdürülebilir, sağlıklı, kendimizi kısıtlamadığımız bir beslenme düzenine geçebilmek. Şöyle düşünün; eğer “diyeti bırakınca” diye bir cümle kuruyorsanız, demek oluyor ki kendinizi kısıtlıyorsunuz… Böyle olunca da tabi “diyeti bırakınca” özlem duyduğunuz besinlerin hepsini yemeğe başlıyor ve kilo alıyorsunuz. Bu yüzden istediğimiz cümle aslında şu “Her şeyi yiyorum, beslenme programım sevdiğim besinlerden oluşuyor, hayat boyu bu şekilde devam edebilirim.” Karın ve göbek bölgesinde yağ oluşumu günlük yaşamda hareket etme kabiliyetini büyük ölçüde kısıtlar. Özellikle şiş ve fazla göbek yağları, neredeyse vücudumuzda büyük bir yük taşıyormuş etkisi yaratır. Göbek bölgesindeki yağlanma koroner damar hastalığı, kalp krizi, diyabet ve kolesterol gibi rahatsızlıkları da tetikler. Asıl önemli ve herkesin merak ettiği konu göbek yağı nasıl erir, göbek yağlarını ne eritir? Göbekteki yağlardan kurtulmak için günlük beslenmemizde ve fiziksel aktivitelerimizde bazı önemli noktalara ve ipuçlarına değinmek gerekiyor. Ancak bunun öncesinde göbekte yağlanma neden olur birazdan ondan bahsedelim. Göbek yağı oluşumunun ana sebebi genellikle düzensiz beslenme, düzensiz uyku, hareketsiz yaşam ve genetik faktörlerdir. Genetik faktörlerden kasıt ailede şişman ve yağlı olan bireyler bunu bir sonraki nesle taşıyabilirler. Menopoz ve andropoz da göbek ve karında yağlanmaya sebep olur. Bununla birlikte kadınlarda basen ve kalça özellikle erkeklerde ise bel ve göbek çevresinde yağlanma yanlış beslenme düzeninden kaynaklanır. Göbek Yağı Eritme Yöntemleri ve İpuçları Göbek yağlarını eritme yöntemlerinin başında ilk önce size en uygun diyet uzun vadede ise sağlıklı ve sürdürülebilir beslenme planını seçmeniz geliyor. Peki göbek eritmek için uzun soluklu beslenme planı nelerden oluşmalı? Kısa sürede göbek eritme yöntemleri, ipuçları neler? Gelin birlikte biraz detaya inelim. Sağlıklı Yağlar Yerine Karbonhidratları Azaltın Kilo vermede doğru bilinen yanlışların başında yağ kaynaklarını azaltmak geliyor. Peki yağ yiyerek yağ yakacağınızı biliyor muydunuz? Tabi ki sağlıklı yağlar tüketerek zeytin yağı, avokado, somon, hindistan cevizi yağı gibi. Burada önemli olan konu karbonhidrat kısıtlamasıdır. Karbonhidrat almaya devam ederken ekmek vb. diğer tüm basit karbonhidratlar zeytinyağlı somonlu salata yerseniz tabi ki kilo alırsınız. Eğer sağlıklı yağları özellikle düşük karbonhidrat diyeti veya ketojenik diyet uygulayarak tüketirseniz hızlı şekilde yağ yakarsınız. Diğer tüm sağlıklı beslenme kriterlerine uyduğunuz takdirde. Kısa Süreli Diyet Değil Uzun Vadeli Beslenme Planı Kısa süreli şok diyetler değil uzun vadeli sağlıklı bir beslenme planı oluşturmalısınız. Düşük karbonhidrat yaklaşımının yararı, sadece daha iyi yiyecek seçimlerini öğrenmeyi içermesidir. Dolayısıyla düşük karbonhidratlı yeme alışkanlığı kazandığınızda herhangi bir kalori sayımı yapmanız da gerekmez. Bu da zayıflamada işinizi kolaylaşır. Karbonhidrat ve şeker oranı yüksek ekmek, simit ve gazlı içecekler gibi yiyecek ve içeceklerden mutlak suretle uzak durmalısınız. Bunun yerine sebzeler nohut, mercimek, fasülye ve hayvansal ürünler kırmızı, beyaz et, balık, yumurta gibi yüksek lifli, yüksek proteinli gıdalara yönelmelisiniz. Düzenli Spor ve Fiziksel Aktivite Egzersiz, spor, ağırlık kaldırmak, kardiyo ve kısaca tüm fitness hareketleri karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Özellikle göbek yağı yakımında fitness yapmanın veya ağırlık kaldırmanın en büyük faydalarından biri, zayıflama ve yağ yakma sürecini hızlandırmasıdır. Ancak şunu unutmayın bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur. Yağ yakmaya başladığınızda tüm vücudunuzdan belirli oranlarda yağ kaybı olur. Erkeklerde en zor yağ yakılan bölge göbektir. Kadınlarda en zor yağ yakılan bölge ise basen ve kalça bölgesidir. Bu yüzden kilo verme ve yağ yakmada sabırlı ve kararlı olmalısınız. Egzersiz yapmak göbek yağını eritir çünkü vücudunuzdaki insülin seviyelerini düşürür, metabolizmayı hızlandırır. Aksi takdirde hareketsiz yaşam ve düzensiz beslenme durumunda vücudun istenmeyen yağlara bağlanması an meselesidir. Sonucunda da karaciğerin ve diğer organların viseral yağ birikintilerini kullanmasına neden olur. Kilo kaybı için ihtiyacınız olan egzersiz miktarı ise hedeflerinize bağlıdır. Kısa sürede göbek eritmek isteyenler her gün 30 ila 60 dakika interval kardiyo yürüyüş, koşu, bisiklet ve gün aşırı ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapmalıdır. Özellikle kardiyolara orta düzeyde ağırlık antrenmanı eklemek yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Bu da hem dinlenmede hem de antrenman sırasında tüm gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Diğer kafa karıştıran bir konu kardiyo ağırlık antrenmanı öncesi mi sonrası mı yapılır? Kardiyolara harcayacağınız enerjiyi önce ağırlık antrenmanına saklayın ve kardiyoyu antrenman sonu yapın. HIIT 20 dk. ve normal kardiyo olarak 30-40 dk. yeterli olacaktır. PinGöbek yağları nasıl erir? Yiyeceklerin Şeker Oranlarına Bakın Adeta bir besin değeri okuyucusu olun. Markaları sağlıklı olanlarını ve besin değerlerini karşılaştırın. Örneğin bazı yoğurtların yağ oranı düşüktür. Ancak karbonhidrat ve ilave şeker bakımından diğerlerinden daha yüksektir. Sos, mayonez, soslar ve salata sosları gibi yiyecekler genellikle yüksek miktarda yağ ve çok fazla kalori içerir. Ayrıca diyetteyken aldığınız birçok diyet atıştırmalık “ilave şeker içermez” yazsa da sonuçta doğal olarak şeker içermektedir. Bu oyuna gelmeyin, şekerden uzak durun. İşlenmiş Gıdalardan Uzaklaşın Paketlenmiş ürünlerdeki ve atıştırmalık yiyeceklerdeki bileşenler genellikle kilo vermeyi ve göbek yağlarını eritmeyi zorlaştırır. Zayıflamayı zorlaştıran sağlıksız paketli ürünler genellikle trans yağlar, ilave şeker, tuz veya sodyum içerir. Tartıya Değil Aynaya Bakın Kas kütlesi ekledikçe ve yağ kaybettikçe tartınızdaki değer çok fazla değişmeyebilir. Ancak pantolonunuz daha gevşek ise bu duruma sevinin. Bu iyi bir ilerleme işareti. Kalp ve diyabet risklerini azaltmak için bel çevreniz, kadınsanız 35 inçten, erkekseniz 40 inçten az olmalıdır. Özetle göbek yağlarını eritmede en önemli konu doğru ve sağlıklı bir şekilde beslenmektir. Ardından spor yapmak, hareket etmek haftalık egzersiz, fitness programı oluşturmak geliyor. Gün içinde çok hareketli değilseniz çeşitli fitness egzersizleri ve hareketleri yapmayı alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor. Spor yaptığınız halde göbek yağı erimediğini düşünüyorsanız aslında o bölgedeki yağların daha fazla artmasına engel oluyorsunuz demektir. Onun için ısrarla diyetinizin beslenmenizin ve hangi sporu yapıyorsanız yapın ısrarla üzerinde durmanız ve sabırlı olmanız gerekiyor. Hiçbir yöntem bu iki temel yöntem dışında sağlıklı beslenme ve spor göbek yağlarını ortadan kaldırmak için yeterli olmayacaktır. Mümkünse günlük yaşamda mümkün olduğunca fazla hareket etmeyi tercih edin. Yaşınıza ve kilonuza bağlı olarak düşük karbonhidrat ve yüksek protein ağırlıklı beslenin. Son güncelleme 15 Eylül 2021 Kalçalardaki yağın kaybedilmesi ve kalça kaslarının güçlendirilmesi için, basen eritme diyeti tercih edilir. Basen eritme diyeti nedir; basenleri küçültmek ve güçlendirmek için tercih edilen diyetin tüm ayrıntılarını, yazımızda sizler için derledik. Basen Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet ya da egzersizle, vücudun herhangi bir bölgesindeki yağ azaltılamayacağı için, genel vücut yağı kaybetmeye odaklanmak gerekir. Basen eritme diyeti nasıl yapılır; daha fazla kas ve daha az yağ sahibi olmak için, kaloriyi daha hızlı yakmak ve kiloyu kontrol altına almak gerekir. Basen Eritme Diyeti Güne limonlu ılık su içerek başlanır. C vitamini bağışıklığını artırmaya yardımcı olduğu ve zararlı serbest radikalleri temizlediği için önemlidir. Aynı zamanda pH dengesini ve metabolizmayı hızlandırmak için gereklidir. Asitlerle herhangi bir sorunu olmayan kişiler limon ya da misket limonuna alternatif elma sirkesini de tercih edebilir. Elma sirkesi yemekten 30 dakika önce alınırsa etkili olur. Kabızlığın önlenmesi ve sindirim sisteminin rahat çalışması için, yiyeceklerde deniz tuzu kullanılmalıdır. Deniz tuzu sayesinde, kolon temizlemesi yapılır ve sindirim daha güzel çalışır. İçecekler konusunda şekersiz kullanıma dikkat edilir. Çay ya da kahve şekersiz tüketilmelidir. Günlük 3-4 litre su yanında, 2 fincan kahve, kilo verirken size destek sağlar. Diyetlerde Hindistan cevizi yağı, sade tereyağı, zeytinyağı, pirinç kepeği, kavun çekirdeği, kabak çekirdeği, chia tohumu, keten tohumu gibi gıdalar tüketilir. Porsiyonlar kontrollü olmalıdır. Dondurulmuş gıdalar, kızartma yiyecekler, salam sosis gibi paket ürünler tüketilmemelidir. Tam yağlı süt ve yoğurt, yağsız proteinler, mevsiminde meyve ve sebzeler tercih edilmelidir. Şekersiz ya da kremasız yeşil çay ya da matcha yeşil çay içilebilir. Zayıflatıcı bitkisel çaylar da tüketilebilir. Basen Eritme Diyeti Öğün aralarında ya da özellikle akşamları, atıştırmalık gıdalardan uzak durulmalıdır. Cips, çikolata gibi atıştırmalıklar yerine; salatalık, havuç, humus, taze sıkılan meyve suları tercih edilmelidir. Herkesin yağ oranı ve yağ ağırlığı farklıdır. Diyet doktor kontrolünde gerçekleştirilirken, en fazla 2 ay uygulanmalı ve istenilen ölçülere gelindiğinde, yeme alışkanlığı aynı düzende devam ettirilmelidir. Basen eritme diyeti aşamaları; kilo vermek ve kalçaları inceltmek için, sağlıklı bir diyet uygulamakla başlar. Farklı yiyecekler kullanılırken; hangi yiyeceklerin neye yaradığını bilerek tüketmek önem kazanır. Basen Eritme Diyet Faydaları Hemen birçok kadın, basenleri konusunda şikayetçidir. Aynı zamanda aşırı ve sağlıksız beslenmek, vücudun belli bölgelerinde yağlanmaya ve dolayısıyla istenmeyen kilo alımına sebep olur. Kadınların basen problemi oldukça fazladır. Bu yüzden basenleri eritme diyeti uygulayarak; yağ alım oranı azalırken, aynı zamanda düzenli ve sağlıklı beslenme düzeni sağlanır. Basen eritme diyeti sağlıklı mı; evet. Kalça bölgesinde kilo vermek kararlı ve özgüvenli olmayı gerektirirken; kilo verimi yavaş ve sağlıklı şekilde olmalıdır. Bu yüzden kalça diyetiyle de vücuda ve sağlıklı yaşama dair birçok fayda sağlanır. Sabahları aç karnına ılık limonlu su ya da elma sirkeli su içmek, metabolizmayı hızlandırır. Yemeklerden önce içilen su, daha fazla yemek tüketimini önlemeye yarar. Yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerin tüketimi azaltılır. Sağlıklı bir yaşam sayesinde hayat kalitesi yükselirken; düzene girecek beslenme alışkanlıkları sayesinde, istenen kiloya gelindiğinde, formu koruma daha da kolaylaşır. Basenlerdeki yağların eritilmesi için uygulanacak diyet programı, en az 2 ay sürdürülmelidir. Özellikle doktor kontrolünde yapıldığında, çok daha yararlı olacaktır. Basen Eritmek için Diyet Yapanlar Basen bölgesinde oluşmaya başlayan yağların, vücuttaki yağlanma oranıyla bağlantılı olduğu unutulmamalıdır. Bu yüzden basenleri eritme diyeti uygulanırken, fiziksel ve ruhsal olarak da denge sağlanmaya başlar. Basen eritme diyeti yapanlar; basen bölgesinde oluşan yağlanmanın, östrojen dengesizliğinden oluştuğunu da unutmamalıdır. Kadınlık hormonu olan östrojen sayesinde yağ hücreleri salgılanır ve düzensiz adet görülmeye başlar. Kalçaların eritilmesi konusunda yapılacak bu diyet sayesinde, basen bölgesindeki yağlamayı en aza indirebilir ve ideal basen ölçülerine kavuşabilirsiniz.

hindistan cevizi yağı basen eritme